怎样确定自己抑郁了（抑郁症自测表免费测试）

　　如果你怀疑自己可能抑郁，可以考虑以下方法来测试自己是否抑郁。然而，请记住，这只是一个初步的自我评估工具，并不能替代专业医生的诊断。

　　1. 了解抑郁症状：了解抑郁症的常见症状，例如情绪低落、失去兴趣、睡眠问题、精力下降、自我评价过低、注意力不集中、食欲变化等等。如果你觉得自己在多个方面出现了这些症状，那么可能需要进一步评估。

　　2. 自我评估问卷：有一些标准化的抑郁症状自我评估问卷可以帮助你更全面地评估自己的情况，例如Beck抑郁自评量表（BDI-II）或抑郁自评量表（PHQ-9）。这些问卷通常涵盖抑郁症状的不同方面，并给出相应的分数用于评估。

　　3. 观察自身情绪和行为：自我观察是一种有用的方法。你可以留意自己的情绪和行为变化，例如是否常常感到悲伤、疲倦、烦躁或无助。注意是否失去对平常喜欢的事物的兴趣，是否存在消极的自我评价，以及是否遇到了一系列身体上的问题。

　　4. 寻求专业帮助：如果你对自己的情绪持续感到担忧或困扰，并且这些感受对你的日常生活造成了明显的困扰，建议咨询专业的心理医生或心理咨询师。他们可以帮助你进行更全面的评估和诊断，并制定相应的治疗计划。

　　对于抑郁症的自测，以下是一个常用的自评量表，即汉密尔顿抑郁量表（Hamilton Depression Rating Scale, HAM-D）：

　　1. 抑郁程度（Depressed Mood）：评估患者抑郁的程度和频率。

　　2. 情绪沉闷（Feelings of Guilt）：评估患者是否有内疚感或自责感。

　　3. 自杀想法（Suicidal Thoughts）：评估患者是否有自杀念头或计划。

　　4. 睡眠问题（Sleep Disturbance）：评估睡眠质量和问题。

　　5. 昼夜节律（Retardation）：评估身体运动和思维速度是否下降。

　　6. 感兴趣程度（Interest）：评估患者对活动和爱好的兴趣程度。

　　7. 性欲问题（Sexual Symptoms）：评估患者是否有性欲减退问题。

　　8. 肠胃问题（Gastrointestinal Symptoms）：评估消化系统的问题。

　　9. 体重问题（Weight Loss）：评估食欲和体重变化。

　　10. 思维问题（Mental Symptoms）：评估认知功能和思维问题。

　　通过对以上项目的评估，医生可以确定抑郁症的严重程度、病情的改善或恶化，并且制定相应的治疗计划。请注意，这只是一个自测量表，最终的诊断和治疗方案需要由专业医生来确定。如果你认为自己可能患有抑郁症，建议咨询专业医生以获取准确的诊断和治疗建议。